så undviker du överträning
Ett vanligt förekommande fenomen är "överträning", dvs då det skapas obalans i kroppen mellan prestation och återhämtning. För att förklara vad som sker i kroppen på ett enkelt sätt så "bryter du ner" dina muskelfibrer då du utsätter dem för träning. Då du återhämtar dig med rätt kost och vila så reparerar sig muskelfibrerna och går plus- ökad muskelmassa.
Om kroppen inte får tillräckligt med vila så bryter man ner kroppen istället och vi kallar det för att bli övertränad och de kan resultera/ge symtom på olika vis. Ibland genom subtila, svårtydda signaler men ofta mer tydligt och konkret.
SYMTOM
| Fysiska: | Psykiska: |
| Ökad vilopuls | Ökad irritabilitet, lättretlighet |
| Minskad prestationsförmåga | Minskad träningsvilja |
| Minskad aptit | Oro |
| Viktminskning | Koncentrationssvårigheter |
| Långsammare återhämtning | Apati |
| Dålig sömn | Lättare eller svårare depression |
| Sämre immunförsvar | "Meningslöshet" |
| Snabba mjölksyreansamlingar | Ökad psykisk stress |
| Orkeslöshet | Prestationsångest |
Hur man undviker överträning:
- lyssna på kroppen
- våga vila en dag extra om det inte känns riktigt bra på träningen
- be om hjälp utifrån. Låt en personlig tränare att titta på ditt träningsprogram eller se över din teknik Det lönar sig att göra rätt från början.
- träna med variation. Monoton träning leder snabbare till överträning. Som athletic fitness-utövare har du alla möjligeter i världen att variera din träning- Ta vara på dem !
- sov ordentligt
- var noga med att du får i dig rätt och tillräckligt med näring. Obalans eller brist bland mineraler och vitaminer kan också vara en överträningsfaktor.
- ät någonting kolhydratsrikt och proteiner direkt efter passet, det ökar återhämtningen
- träna mental träning, lär dig slappna av.
Att bli övertränad "light" , gravt övertränad eller tom vad vi populärt kallar för att vara "utbränd" är inte kul alls. Det kan leda till lång tids vila och i värsta fall sjukskrivning. Så; "don´t get there!"
Kommentarer
Trackback
