veckans läsarfråga
Efter träningen idag åt jag kycklingfilé, mathavre och broccoli till middag. Gott och nyttig avrundning på dagen. Självklart kompletterade jag som vanligt med massor av vatten och 2 CLA kapslar...
Jag har lagt om min träning något för att effektivisera den och tjäna in tid. Istället för att som tidigare styrketräna kroppen uppdelat efter muskelgrupp på fem tillfällen- har jag istället valt att komprimera styrkedelen till 3 pass cirkelträning (hög puls) med fokus på basövningar och de stora muskelgrupperna (förbränner energi). För att putta in lite konditionsträning så springer jag vid två tillfällen 30 min pass på löpband... Samt att jag använder benen som fortskaffningsmedel fram och tillbaka till gymmet (Solna-Odenplan).
Det är alltid lika kul då jag får läsarfrågor:-)
"Hej Malin!
Jag läste din blogg som va riktigt intressant! Jag har en liten fråga som jag skulle behöva lite råd å tips om. NU känner vi ju inte varann sådär jättebra men jag hoppas det e ok? jo, hur som haver...jag har ju spelat hockey på heltid till och har ju ganska ordentlig lärdom av träningsformer och etc. Kost har ju hyfsad koll på men den det mesta ligger i en massa pärmar som är på vift. :)
Därav mitt problem, tyvärr var jag tvungen att sluta med hockeyn för 3 år sen och vill ha gärna ha tips om energirik & "smal mat". Jag kan ju grundlagarna med kosten som t.e.x inga kolhydrater sent på kvällarna m.m. :) problemet är ju att jag förbränner ju inte varje dag som jag gjorde förr i tiden så jag skulle behöva lite bra riktlinjer! :)
Hoppas allt är bra med dig annars! :)
kram
Stefan"
Mitt svar:
Hej Stefan,
Anledningen till att man ska undvika kolhydrater är att de framkallar insulin som är ett fettlagrande hormon. Mitt tips till dig om du inte är 100% regelbundet aktiv är fokusera på fettrika proteiner för att få energi (vill du väga tex 80 kg bör du äta 80 g protein per dag).
Du kan mao frossa i goda ostar, entrécot, fet fisk och skaldjur, feta mejeriprodukter, ägg och avokado men skippa gryn, socker, ris, pasta, bröd. Välj grönsaker med lite stärkelse- oftast de som växer ovan jord. Var blygsam med alkohol men en drink som är ok blandar du med vodka, lime och sodavatten. Se ett tidigare inlägg som jag gjorde om Low Carb High Fat Diet.
Regelbundenheten är super viktig i kosten (5-6 mål mat /dagen) och att du sover dina timmar som du ska varje natt. Att inte sova utlöser också ett stresshormon som ökar fettproduktionen.
Drick massor av vatten! (Inget nytt)
Rör på dig- motion är livsviktigt!
Kram
Jag har lagt om min träning något för att effektivisera den och tjäna in tid. Istället för att som tidigare styrketräna kroppen uppdelat efter muskelgrupp på fem tillfällen- har jag istället valt att komprimera styrkedelen till 3 pass cirkelträning (hög puls) med fokus på basövningar och de stora muskelgrupperna (förbränner energi). För att putta in lite konditionsträning så springer jag vid två tillfällen 30 min pass på löpband... Samt att jag använder benen som fortskaffningsmedel fram och tillbaka till gymmet (Solna-Odenplan).
Det är alltid lika kul då jag får läsarfrågor:-)
"Hej Malin!
Jag läste din blogg som va riktigt intressant! Jag har en liten fråga som jag skulle behöva lite råd å tips om. NU känner vi ju inte varann sådär jättebra men jag hoppas det e ok? jo, hur som haver...jag har ju spelat hockey på heltid till och har ju ganska ordentlig lärdom av träningsformer och etc. Kost har ju hyfsad koll på men den det mesta ligger i en massa pärmar som är på vift. :)
Därav mitt problem, tyvärr var jag tvungen att sluta med hockeyn för 3 år sen och vill ha gärna ha tips om energirik & "smal mat". Jag kan ju grundlagarna med kosten som t.e.x inga kolhydrater sent på kvällarna m.m. :) problemet är ju att jag förbränner ju inte varje dag som jag gjorde förr i tiden så jag skulle behöva lite bra riktlinjer! :)
Hoppas allt är bra med dig annars! :)
kram
Stefan"
Mitt svar:
Hej Stefan,
Anledningen till att man ska undvika kolhydrater är att de framkallar insulin som är ett fettlagrande hormon. Mitt tips till dig om du inte är 100% regelbundet aktiv är fokusera på fettrika proteiner för att få energi (vill du väga tex 80 kg bör du äta 80 g protein per dag).
Du kan mao frossa i goda ostar, entrécot, fet fisk och skaldjur, feta mejeriprodukter, ägg och avokado men skippa gryn, socker, ris, pasta, bröd. Välj grönsaker med lite stärkelse- oftast de som växer ovan jord. Var blygsam med alkohol men en drink som är ok blandar du med vodka, lime och sodavatten. Se ett tidigare inlägg som jag gjorde om Low Carb High Fat Diet.
Regelbundenheten är super viktig i kosten (5-6 mål mat /dagen) och att du sover dina timmar som du ska varje natt. Att inte sova utlöser också ett stresshormon som ökar fettproduktionen.
Drick massor av vatten! (Inget nytt)
Rör på dig- motion är livsviktigt!
Kram
Kommentarer
Trackback
