1. Gilla nuet. Försök att inte placera saker i framtiden och sätta dina mål för långt fram i tiden. Ett tips är att istället "sätta delmål" som är lätta att uppnå på resan till huvudmålen. På så vis skapar du energi utav att lyckas som stärker dig och skapar bättre förutsättningar att nå dina stora visioner.

2. Beröm dig själv och se till dina positiva sidor. Tänk positivt.

3. Se till det du har istället för tvärtom.

4. Unna dig själv att njuta.

5. Respektera dig själv och andra. Var en god person.

6. Bjud på dig själv och du kommer att hänföras av allt positivt du får tillbaka.

8. Att göra sitt bästa är gott nog.

9. Våga göra saker du inte gjort tidigare. Få en kick av att upptäcka att du klarar mer än vad du kanske trodde om dig själv.

10. Varken överskatta eller underskatta dig själv eller andras förmåga

Jag är trettiofem år och får alltid höra att jag ser mellan 5-10 år yngre ut. Det händer aldrig att någon sätter fingret på min rätta biologiska ålder.

Jag har inga celluliter, magen är platt och låren fasta och visst har mitt ansikte en "mogen" kvinnas karaktär men rynkor har jag inte fått ännu. Självklart har jag mina föräldrar att tacka för bra arvsanlag, absolut, men också till stor del min sunda livsstil som gör att jag håller mig vital och ung.

Jag är ett levande bevis på att man inte behöver använda Botox och andra ingrepp om man ser till att ge själen och kroppen det underhåll den behöver i form av en balans mellan; rätt kost, träning, sömn.

MATEN:

1. Välj färgglada frukter, bär och grönsaker. De innehåller oftast mest antioxidanter som bekämpar fria radikaler och hjälper till att bromsa kroppens åldrande.

2. Hoppa över småätandet och skippa alkohol och mat sent på kvällen. På så vis hjälper du kroppen att maximera insöndringen av tillväxthormon, kroppens eget föryngringshormon.

3. Undvik snabba kolhydrater. Sockret bryter ner viktiga proteiner i kroppen och kan bland annat göra din hy rynkig och slapp i förtid.

4. Ät så kalorisnål men näringstät mat som möjligt. Övervikt kan leda till en rad sjukdomar som kan göra att vi åldras i förtid.

5. Ät antiflammatoriskt: Antioxidanter, långsamma kolhydrater och omättade fetter (härdade- och transfetter är absolut förbjudet!)

6. Ät protein varje dag, till exempel fisk, skaldjur, mager ost, keso, kesella och fågel.

TRÄNINGEN

"Träna minst tre timmar i veckan. Det gör dig tio år yngre jämfört med dem som inte tränar. Det bästa är att kombinera styrke- och konditionsträning."

1. Det viktigaste är att du rör på dig minst tre timmar i veckan (vid tre tillfällen)

2. Kombinationen mellan styrke- och konditionsträning gör att du slipper tappa muskelmassa och ämnesomsättning. Dessutom stärker du hjärt- och lungfunktionen.

3. Belasta skelettet (motverkar benskörhet) med "stötar" två av tre pass i veckan. Välj aktivitetsformer som engagerar hela kroppen (stora muskelgrupper) som gympa, dans, skidåkning och stavgång.

SÖMNEN

"Sluta räkna timmar- det är kvalitetssömnen som föryngrar. Varva ner och lägg dig i tid. På kvällen är kroppens hormoner inställda på sömn och det är viktigt att sova på rätt timmar för maximal vila".

1. Lägg dig innan midnatt (gärna runt 22.00-23.00)

2. Varva ner innan du går och lägger dig. Sena träningspass är med andra ord inte att
rekommendera.

3. Prioritera din sömn och låt inte sömnen att komma i sista hand. Sömnbrist är både fettbildande,
framkallar rynkor och kan orsaka depressioner.

4. Sluta räkna timmar och minuter. Din hjärna vet hur mycket sömn just du behöver för att må bra.

Källa: Tara, info hämtad från artikel skriven av Lotta Byqvist

Mat med mycket folat

Vetegroddar toppar listan på råvaror som innehåller mycket folat, och som kan skydda mot astma. Här är några riktigt bra och naturliga folatkällor (mikrogram/100gram)

Vetegroddar. 330

Svartvita bönor, kokta: 208

spenat, färsk: 194

Nässlor, färska: 194

Linser, kokta: 181

Rotpersilja: 180

Broccoli, färsk: 175

Kikärter, kokta: 172

Sojabönsgroddar, färska: 172

Salladskål: 150

Jordnötter, rostade: 105

Knäckebröd, råg: 104

Jordgubbar, färska: 99

Tips! Ångkoka de råa grönsakerna knappt mjuka så behålls folatmängden bäst.

Jag gjorde ett maxkonditionstest förra veckan, ett sk. "beeptest", vilket går ut på att man ruschar en konstant sträcka under en accelererande tidspress. Intervallerna blir kortare och kortare och en signal ("beep") från en bandspelare flaggar för då det är dags att springa. Det var inför uttagningen till Robinson som jag medverkade i år 2005, för fem år sedan, då jag utsattes för detta test senast. Vad jag kommer i håg så presterade jag riktigt bra då? Bra mycket bättre än vad jag gjorde nu...

Ändå så lever jag mycket sundare idag än vad jag gjorde då? Jag tränar och äter exemplariskt, feströker inte längre och dricker väldigt måttligt med alkohol. Men jag löptränar inte särskilt regelbundet sedan jag skadade mitt knä i somras (min första idrottsskada nånsin) utan det blir mest fitness och power walks med hunden. Dessutom är jag faktiskt fem år äldre och ibland gör den biologiska åldern sig påmind. Även om jag i det här särskilda fallet inte tror att den är särskilt avgörande.

"Att vara allmänt aktiv, oavsett sysselsättning är alltid hälsofrämjande. Lungor och hjärta mår bra samt att blodet syresätts av att du rör på dig regelbundet och din kondition i stort underhålls. Man brukar säga att dessa muskler har en servicefunktion gentemot musklerna... Man talar om den "centrala kapaciteten" och att bygga upp höga värden tar många år av träning. På motionsnivå räcker det med lugnare distansträning men på elitnivå krävs olika former av intensiv träning...

Med andra ord kan en löpare träna simning, gympa, Spinning, rodd etc. för att förbättra sin kondition. Hjärtat stimuleras att jobba, när tillräckligt stora muskelgrupper kräver syre. Däremot kommer vad man kallar för den "lokala capaciteten" (muskler, nervimpulser, energiomsättning, teknik mm) att minska om löparen upphör under vinterhalvåret med att träna just löpning eftersom att musklerna är präglade av den specifika träningsformen. Musklerna förlorar mycket av sin kapacitet då de inte underhålls och belastas på det vis de är vana vid. Då våren kommer, snön smälter undan och man tar upp sina ordinära löparrutiner igen är skaderisken stor i form av muskelbristningar och seninflammationer. Kontentan av detta är att man blir helt enkelt bra på det man regelbundet tränar på."

Källa: SISU idrottsböcker